مچ پای پیچ خورده یک پارگی نسبی یا کامل در لیگامان های داخل یا خارج مچ پا می باشد که در هنگام پیچ خوردن پا ایجاد می شوند. این مشکل شایع ترین آسیب عضلانی اسکلتی می باشد. علائم از درد خفیف تا شدید متفاوت است. ممکن است احساس پاره شدن یا ترکیدن در مچ پا کنید و در بالای پا تورم یا کبودی داشته باشید.

♦  پیشگیری

برای پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا:

1. برنامه ورزشی خود را سبک تر کنید.
2. مچ پای خود را قبل از ورزش با بانداژ پلاستیکی ببندید تا آنرا محکم تر و پایدارتر کنید.
3. کفش هایی بپوشید که کاملا قالب پایتان بوده مناسب ورزش و فعالیت های فیزیکی باشد و در صورت فرسودگی آنها را تعویض کنید. ساق کفش (قسمتی از کفش که اطراف پاشنه را می گیرد) باید مچ پای شما را حمایت کند. کفش های خوب یک جام پاشنه (یک قالب الحاقی) دارند که باعث پایدار بودن مچ پا می شوند. کفش هایی که با بند بسته می شوند نسبت به کفش های پشت باز یا کفش هایی که با سگک بسته می شوند حمایت بیشتری برای مچ پا ایجاد می کنند.
4. برای تقویت عضلات اطراف مچ پا و عضلات تحتانی ساق با یک مربی یا درمانگر ورزشی کار کنید.