زانوی دونده ها به آسیب وارده به غضروف پوشاننده سطح تحتانی کلاهک زانو اشاره می کند. ناراحتی حاصله می تواند از یک تیر کشیدن خفیف تا دردی شدید در جلو یا خلف کلاهک زانو در حالت خم بودن زانو متغیر باشد. زانو هم چنین ممکن است متورم بوده یا صدای ساییدگی یا ترکیدن بدهد. زانوی دونده ها از وارد آمدن استرس ناگهانی به زانو ایجاد میشد که معمولا ناشی از تغییر در میزان معمول دویدن یا سطح دویدن می باشد. زانوی دوندگان گاهی اشاره به دردی در سطح خارجی یک یا هر دو زانو دارد که از پارگی در بافت همبندی حاصل می شود که از استخوان لگن تا قسمت فوقانی استخوان تیبیا (استخوان داخلی و قطورتر در ساق پا) کشیده شده است. درد در هنگامی که پا با زاویه به زمین برخورد می کند شدیدتر است. در این نوع از زانوی دونده ها نیز ممکن است زانو متورم بوده حالت سایشی یا ترکیدن داشته باشد.

♦  پیشگیری

برای پیشگیری از این عارضه:

1. سعی کنید در افزایش مسافت دویدن یا افزایش شدت برنامه ورزشی خود یا برای دویدن روی یک سطح جدید با دقت تصمیم بگیرید.
2. برای حرکات کششی و تقویت عضلات، لیگامان ها و تاندون های پاها با یک مربی یا درمانگر ورزشی کار کنید.
3. کفش هایی بپوشید که کاملا قالب پای شما باشند و مناسب ورزش و فعالیت فیزیکی باشند. آنها را در صورت فرسوده شدن تعویض کنید به ویژه اگر قسمت پاشنه فرسایش یافته باشد.
4. در داخل کفش های دوی خود کفی بگذارید تا مطمئن شوید پای شما در زاویه صحیحی به زمین برخورد می کند.