استرس یکی از مهم‌ترین عوامل اختلال در خواب است و می‌تواند باعث مشکلات مختلفی مانند بی‌خوابی، خواب آشفته یا خواب ناآرام شود. استرس می‌تواند ذهن فرد را مشغول کرده و مانع از آرامش لازم برای به خواب رفتن یا ادامه خواب شود. در ادامه به تأثیرات استرس بر خواب و راه‌های مقابله با آن می‌پردازیم:

تأثیر استرس بر خواب

• بی‌خوابی:  استرس معمولاً باعث بی‌خوابی می‌شود، چرا که ذهن فرد مملو از افکار و نگرانی‌ها می‌شود و نمی‌تواند به آرامش برسد.
• خواب ناآرام:  استرس می‌تواند باعث بیدار شدن‌های مکرر در طول شب شود و کیفیت خواب را کاهش دهد.
• خواب کوتاه‌تر:  افراد مضطرب معمولاً زمان کمتری در خواب عمیق (مرحله REM) سپری می‌کنند که برای بازسازی انرژی بدن حیاتی است.

چرخه معیوب استرس و خواب

کمبود خواب نیز می‌تواند سطح استرس را افزایش دهد و این چرخه معیوب باعث می‌شود فرد روز به روز استرس بیشتری تجربه کند و خوابش به مرور بدتر شود.

راهکارهای مقابله با استرس و بهبود خواب

• مدیریت استرس:  انجام تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا به کاهش استرس کمک می‌کند.
• ایجاد روتین خواب:  داشتن یک برنامه منظم خواب و بیداری و ایجاد محیطی آرامش‌بخش برای خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب:  خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام و یا گرفتن دوش گرم قبل از خواب می‌تواند ذهن را برای خواب آماده کند.