ورزش برای افرادی که با اضافه وزن دست‌وپنجه نرم می‌کنند بسیار مفید است، زیرا می‌تواند به بهبود سلامت کلی، کاهش وزن و تقویت عضلات کمک کند. در اینجا سه نوع ورزش مناسب برای این افراد آورده شده است:

۱. تمرینات هوازی (کاردیو)

تمرینات هوازی به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری کمک می‌کنند. این نوع ورزش‌ها بهترین گزینه برای شروع برنامه کاهش وزن هستند و به بهبود عملکرد قلبی‌عروقی و کاهش چربی بدن کمک می‌کنند.

• نمونه تمرینات:   پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا، دویدن آهسته.
• تاثیر:   افزایش ظرفیت تنفسی، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش وزن کلی.

۲. تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری)

تمرینات مقاومتی به ساخت و تقویت عضلات کمک می‌کنند. با افزایش توده عضلانی، متابولیسم بدن افزایش می‌یابد و این امر به سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت کمک می‌کند.

• نمونه تمرینات:   وزنه‌برداری با دمبل، تمرینات با وزن بدن مانند اسکات و پلانک.
• تاثیر:   افزایش قدرت بدنی، بهبود ترکیب بدن و حفظ وزن پس از کاهش چربی.

۳. تمرینات کششی و تعادلی

تمرینات کششی و تعادلی اهمیت زیادی دارند، زیرا به بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش دامنه حرکتی و پیشگیری از آسیب کمک می‌کنند. این نوع تمرینات معمولاً کم‌فشار هستند و می‌توانند به‌عنوان مکملی برای سایر ورزش‌ها استفاده شوند.

• نمونه تمرینات:   یوگا، حرکات کششی، تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا.
• تاثیر:   بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری، کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود وضعیت کلی بدن.

نکته مهم:  

ورزش‌های ملایم و تدریجی برای شروع بهترین انتخاب هستند و همراه با یک رژیم غذایی متعادل، به افراد دارای اضافه وزن کمک می‌کند تا به اهداف سلامتی خود دست یابند.