سردرد تنشی (Tension Headache) رایج‌ترین نوع سردرد است که معمولاً به دلیل تنش عضلانی، استرس، اضطراب یا خستگی ایجاد می‌شود. این نوع سردرد به‌صورت درد مبهم یا فشار در ناحیه پیشانی، شقیقه‌ها یا پشت سر احساس می‌شود و می‌تواند از چند دقیقه تا چند روز ادامه داشته باشد.

علائم سردرد تنشی

• درد مبهم و فشاردهنده که اغلب شبیه به یک نوار یا حلقه‌ای است که سر را فشار می‌دهد.
• درد در دو طرف سر (برخلاف میگرن که معمولاً در یک سمت است).
• احساس فشار در عضلات گردن و شانه‌ها.
• خستگی، تحریک‌پذیری، و اختلال در تمرکز ممکن است همراه با این سردرد دیده شود.

علل سردرد تنشی

• استرس و اضطراب: عوامل روحی می‌توانند باعث تنش عضلانی و سردرد شوند.
• خستگی: کمبود خواب یا خستگی جسمانی و روانی نیز از عوامل ایجاد سردرد تنشی است.
• وضعیت بدنی نامناسب: نشستن طولانی‌مدت با وضعیت بد، مثلاً کار با کامپیوتر، می‌تواند عضلات گردن و شانه‌ها را تحت فشار قرار دهد.
• کمبود آب بدن و گرسنگی: این عوامل می‌توانند موجب تحریک سردرد شوند.

درمان سردرد تنشی

1. مسکن‌ها: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن معمولاً در تسکین درد مؤثر هستند.
2. استراحت و تنفس عمیق: استراحت کردن و استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند تنش را کاهش دهد.
3. گرما یا سرما درمانی: قرار دادن کمپرس گرم یا سرد روی گردن و شانه‌ها می‌تواند به آرامش عضلات کمک کند.
4. ماساژ و تمرینات کششی: ماساژ دادن ناحیه گردن و شانه‌ها و انجام تمرینات کششی عضلات می‌تواند مفید باشد.
5. مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفس می‌توانند استرس را کاهش داده و از بروز سردرد جلوگیری کنند.

پیشگیری از سردرد تنشی

• مدیریت استرس: یادگیری روش‌های آرام‌سازی و کاهش استرس روزمره می‌تواند به پیشگیری از سردرد کمک کند.
• استراحت منظم: هنگام کار با کامپیوتر یا نشستن طولانی‌مدت، هر ساعت چند دقیقه استراحت کنید.
• ورزش منظم: ورزش کردن به طور منظم به کاهش استرس و تنش عضلانی کمک می‌کند.
• وضعیت بدنی صحیح: سعی کنید هنگام نشستن، وضعیت مناسبی داشته باشید و به شانه‌ها و گردن خود فشار وارد نکنید.

سردرد تنشی معمولاً خطرناک نیست و با درمان‌های ساده بهبود می‌یابد. اگر سردردها مکرر و شدید شوند، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا سایر علل بررسی شود.