ترک سیگار آسان نیست. اما هر قدر هم که ترک آن دشوار باشد باز هم به نتایج آن می ارزد. وقت گذاشته و درباره همه مزایای سلامتی ای که ترک کردن سیگار برای شما خواهد داشت به خوبی فکر کنید. این کار گام اولیه مهمی در ترک این عادت است. برنامه ریزی کنید. هنگامی که تصمیم به ترک گرفتید، یک تاریخ هدف برای ترک در نظر بگیرید. زمانی را انتخاب کنید که تحت استرس نباشید. در شب قبل از تاریخ ترک خود تمام سیگارها، فندک ها، کبریت ها و جا سیگاری های خود را دور بریزید. فعالیت های خاصی در نظر بگیرید که به شما کمک کند چند روز آینده را بدون سیگار بگذرانید. این نکات را امتحان کنید:

• از عوامل محرک سیگار کشیدن دوری کنید. فعالیت های آشنا مثل صحبت با تلفن یا نوشیدن الکل می تواند تمایل به سیگار کشیدن را در شما ایجاد کنند. لیستی از عوامل محرک تهیه کرده تا حد امکان از آنها دوری کنید. سعی کنید از سیگاری ها اجتناب کنید، به خصوص دوستان سیگاری، تا وقتی که تمایل و کششتان به سیگار شروع به کم شدن کند.
• خود را مشغول نگه دارید. فعالیت هایی انجام دهید که دستانتان را مشغول نگه دارد (مثل حل کردن جدول). وقتی احساس نیاز می کنید که چیزی در دهانتان قرار دهید، آدامس بجوید، سبزیجات خام بخورید یا یک نی را مک بزنید.
• از یک محصول جایگزین نیکوتین استفاده کنید. برچسب های نیکوتینی، قرص ها و آدامس های نیکوتین همگی بدون نسخه قابل دسترسی هستند و محصولات دیگری نیز با نسخه قابل تهیه می باشند. مصرف این محصول ها برای اکثر افراد ایمن می باشد اما قبل از استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید چرا که می توانند آثار جانبی نیز داشته باشند.
• یک برنامه ترک سیگار را امتحان کنید. با یک بیمارستان محلی یا انجمن ریه آمریکا تماس بگیرید و درباره برنامه های ترک سیگار موجود در محل زندگی خود سوال کنید. اکثر افرادی که سیگار را ترک می کنند آثار جانبی ناخوشایندی را طی۳ الی ۴هفته اول بعد از ترک تجربه می کنند مثل تحریک پذیری، بی خوابی، سردرد، خستگی، افسردگی، عصبی بودن، اضطراب و دشواری تمرکز.

♦  اگر برگشت داشتید

اگر خطا کردید و بعد از تاریخ ترکی که برای خود تعیین کرده بودید یکی دو سیگار کشیدید، به خودتان خیلی سخت نگیرید. اما سعی کنید هر چه زودتر به مسیر درست برگردید. اکثر افراد پیش از آنکه کاملا سیگار را ترک کنند، چند باری برگشت تجربه خواهند کرد. اگر برگشت داشتید:

•  ناامید نشوید. ترک سیگار دشوار است- یک عود به این معنی نیست که موفق نخواهید شد.
•  از تجارب خود درس بگیرید. سعی کنید بفهمید چه محرکی شما را به روشن کردن سیگار تشویق کرده و از آن اجتناب کنید.

♦  در معرض دود سیگار دیگران قرار گرفتن (دود دست دوم)

دود دست دوم (یا سیگار کشیدن غیر فعال) ترکیبی است از دودی که از سیگارها خارج میشود و دودی که توسط سیگاری ها بیرون داده میشود. دود دست دوم به عنوان یکی از عوامل ایجاد کننده سرطان دسته بندی میشود و مسئول حدود ۳۵۰۰۰ مرگ ناشی از بیماری قلبی و ۳۰۰۰ مرگ ناشی از سرطان ریه در سال عمدتا در همسران سیگاری ها است.

هر ساله حدود ۳۰۰۰۰۰ مورد برونشیت و عفونت ریه (پنومونی) در اطفال زیر ۱۸ ماه مستقیما با دود دست دوم مرتبط میباشند، علاوه بر اینکه مسئول تحریک یا بدتر شدن صدها هزار از موارد آسم کودکی نیز میباشد. همچنین اطفالی که در معرض دود دست دوم قرار میگیرند بیش از سایر اطفال در معرض عفونت های گوش مکرر و پوسیدگی دندان هستند.

 درمان های دارویی برای ترک سیگار

بسیاری از پزشکان برای سیگاری هایی که به شدت اعتیاد دارند، توصیه به استفاده از محصولات جایگزین نیکوتین میکنند. این محصولات- مثل آدامس، قرص یا برچسب های نیکوتین (که بدون نسخه قابل دسترسی هستند) و اسپری های استنشاقی و اسپری های بینی (که تنها با نسخه پزشک قابل دسترسی هستند)، مقادیر کمی نیکوتین را برای کاهش علائم ترک به جریان خون وارد میکنند و به کاهش ولع مصرف سیگار نیز کمک میکنند.

این محصولات دوزهای ایمن تری از نیکوتین را نسبت به سیگار وارد بدن میکنند- نیکوتین آهسته تر و با غلظت کمتری وارد بدن میشود و هزاران ماده شیمیایی مضری را که در دود سیگار وجود دارد نیز ندارند. طی دوره ای ۶ تا ۱۲ هفته ای دوز نیکوتین به تدریج کم میشود تا ولع مصرف شما را به آهستگی کاهش دهد.

داروی ضد افسردگی نسخه ای بوپروپیون درمان پذیرفته شده دیگری برای کمک به ترک سیگار میباشد. بوپروپیون، به شکل قرص، با مسدود کردن گیرنده های نیکوتین در مغز و جلوگیری از آزاد شدن دوپامین (ماده شیمیایی ایجاد کننده احساس خوب که باعث اعتیاد به نیکوتین میشود) عمل میکند. به نظر میرسد که بوپروپیون در ترک سیگار در زنان و افرادی که سابقه ای از افسردگی دارند موثرتر عمل میکند.

دارو را میتوان هم زمان با محصولات جایگزین نیکوتین مصرف کرد. این دو درمان باهم احتمال موفقیت را افزایش میدهند.