انواع رژیم غذایی
۱-رژیم ۹۰۰ کالری:
صبحانه:
۳۰ گرم نان + ۱۵ گرم پنیر + ۱ عدد گردو یا یک لیوان شیر
میان وعده یک:
۶۰کالری از سهم میوه ها
ناهار:
۵قاشق برنج + ۶۰گرم گوشت + نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد بدون سس سفید
میان وعده دو:
نصف لیوان شیر با دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + ۶۰کالری از سهم میوه ها
شام:
۳۰ گرم نان + ۲ عدد فیله مرغ یا نصف نوار کاست ماهیچه + نصف کاسه ماست
۲- رژیم ۱۱۰۰ کالری:
صبحانه:
۳۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + ۱ عدد گردو یا یک لیوان شیر+ دو عدد خرما
میان وعده یک:
۶۰کالری از سهم میوه ها
ناهار:
۱۰قاشق برنج + ۹۰گرم گوشت + نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد بدون سس سفید
میان وعده دو:
نصف لیوان شیر با دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + ۶۰کالری از سهم میوه ها
شام:
۳۰ گرم نان + ۳ عدد فیله مرغ یا یک ونیم نوار کاست ماهیچه یا ۴ قاشق تن ماهی + نصف کاسه ماست
۳- رژیم ۱۳۰۰ کالری:
صبحانه:
۳۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + ۱ عدد گردو
میان وعده یک:
۸۰ کالری از سهم میوه ها
ناهار:
۱۰ قاشق برنج + ۹۰گرم گوشت + یک لیوان ماست + یک کاسه سالاد بدون سس سفید
میان وعده دو:
نصف لیوان شیر یا دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + ۸۰ کالری از سهم میوه ها
شام:
۶۰ گرم نان + ۳ عدد فیله مرغ یا یک ونیم نوار کاست ماهیچه یا ۴ قاشق تن ماهی یا یک کاسه بزرگ عدسی + نصف کاسه ماست
۴- رژیم ۱۵۰۰ کالری:
صبحانه:
۶۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + ۱ عدد گردو یا یک لیوان شیربا سه عدد بیسکویت ساقه طلایی
میان وعده یک:
۸۰کالری از سهم میوه ها
ناهار:
۱۵قاشق برنج + ۶۰گرم گوشت خورشتی با ۴ قاشق مخلفات خورشت یا ۴ تیکه بزرگ کباب یا جوجه کباب + یک کاسه سالاد بدون سس سفید
میان وعده دو:
نصف لیوان شیر یا دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + ۱۰۰کالری از سهم میوه ها
شام:
۶۰ گرم نان + ۳ عدد فیله مرغ یا یک ونیم نوار کاست ماهیچه یا ۴ قاشق تن ماهی یا یک کاسه بزرگ عدسی + یک لیوان ماست
۵- رژیم ۱۷۰۰ کالری:
صبحانه:
۶۰ گرم نان + ۵۰ گرم پنیر + ۲ عدد گردو
میان وعده یک:
۸۰ کالری از سهم میوه ها
ناهار:
۱۵قاشق برنج + ۹۰گرم گوشت خورشتی با ۴ قاشق مخلفات خورشت یا ۴ تیکه بزرگ کباب یا جوجه کباب + یک لیوان ماست + یک کاسه سالاد
بدون سس سفید
میان وعده دو:
یک لیوان شیر یا سه عدد بیسکویت ساقه طلایی + ۱۵۰کالری از سهم میوه ها
شام:
۶۰ گرم نان + ۳ عدد فیله مرغ یا یک ونیم نوار کاست کباب تابه ای یا کتلت یا کوکو و یا ۴ قاشق تن ماهی یا یک کاسه بزرگ عدسی + یک لیوان
ماست
۶- رژیم ۱۹۰۰ کالری:
صبحانه:
۹۰ گرم نان + ۵۰ گرم پنیر + ۲ عدد گردو
میان وعده یک:
۱۰۰کالری از سهم میوه ها
ناهار:
۱۸ قاشق برنج + ۱۲۰گرم گوشت خورشتی با ۴ قاشق مخلفات خورشت یا ۵ تیکه بزرگ کباب یا جوجه کباب + یک لیوان ماست + یک کاسه
سالاد بدون سس سفید یا دو کفگیر برنج مخلوط یا ماکارونی + یک لیوان ماست
میان وعده دو:
یک لیوان شیر یا سه عدد بیسکویت ساقه طلایی + ۱۵۰کالری از سهم میوه ها
شام:
۶۰ گرم نان + ۳ عدد فیله مرغ یا یک ونیم نوار کاست کباب تابه ای یا کتلت یا کوکو و یا ۴ قاشق تن ماهی یا یک کاسه بزرگ عدسی + یک لیوان
ماست
۷- رژیم ۲۱۰۰ کالری:
صبحانه:
۹۰ گرم نان + ۶۰ گرم پنیر یا دو عدد تخم مرغ
میان وعده یک:
۱۲۰کالری از سهم میوه ها
ناهار:
سه کفگیر برنج + ۱۲۰گرم گوشت خورشتی با ۸ قاشق مخلفات خورشت یا ۷ تیکه بزرگ کباب یا جوجه کباب + یک لیوان ماست + یک کاسه
سالاد بدون سس سفید یا ۳کفگیر برنج مخلوط یا ماکارونی + یک لیوان ماست
میان وعده دو:
یک لیوان شیر یا سه عدد بیسکویت ساقه طلایی + ۱۵۰کالری از سهم میوه ها
شام:
۹۰ گرم نان یا ۱۵ قاشق برنج + ۳ عدد فیله مرغ یا یک ونیم نوار کاست کباب تابه ای یا کتلت یا کوکو و یا یک عدد مغز ران یا چهار تکه کباب یا
جوجه کباب + یک لیوان ماست
خبرهای تصویری
نظرات ارزشمند شما